工作 8 小时都还太多了!科学家告诉你为什幺该「减少工时」

工作 8 小时都还太多了!科学家告诉你为什幺该「减少工时」

有句义大利话是这幺说的: “il dolce far niente”,意思是「无所事事的甜美」,这同时也是义大利人的生活态度。无所事事在中文里的含义较为负面,好像只要一无聊起来,就等于毫无生产力。在亚洲的我们可能很难想像,欧盟国家有法定至少四周的有薪假期,而在义大利甚至还多了 10 天的国定假日。

如果休息时间一多就等于生产力下降,这些国家为什幺还没灭亡?原因是工时长本来就不是生产力的保证啊!

不间断的工作,对身心有害

哥伦比亚大学心理学博士 Josh Davis 就把工作比喻成伏地挺身,如果你想要做一万次,逻辑上来说最「有效率」的做法是一次做完不要休息,但是你我都知道这是不可能的事。不过如果我们分成好几次做,拉长成一週,中间也穿插其他的运动,那可行性就大大增加了对吗?

我们必须要认知到的是, 大脑就像肌肉一样会疲乏,没办法像电脑一样可以不间断持续工作。 人因研究(human factors)的科学家 Andrew Smart 就指出,工作超过 11 小时的人罹患忧郁的比例是工作 7~8 小时的 2.5 倍。身体需要休息,但你一直逼它工作,只会得到负面的反馈。

8 小时的工作时数,或许应该再缩减

你有没有想过我们一天工作 8 小时,是怎幺订出来的?其实在工业革命时期通常都是 10~16 小时的工作时间,当时福特是第一间实验一天工作 8 小时的公司,最后发现员工不仅每小时的生产力更高,整体的工作效率也更好。两年内,他们的获利就翻倍了。

如果一天工作 8 小时比一天工作 10~16 小时效率更好,不禁让人思考,那会不会一天工作低于 8 小时又更好呢? 最近瑞典在实验一天工作 6 小时的成效,结果发现员工确实更健康也更有生产力。研究也发现,尤其是 40 岁以上的工作者,一週工作控制在 25 小时对大脑而言是最佳时数。

午休吧!放假吧!

放假或许比你想的还更有帮助!哈佛商业评论的一项 研究 调查 5000 名正职工作者后发现,一年休假超过 10 天的人,比起休假低于 10 天的人,加薪或是获得红利的机会竟然更高。刊载在 Science Direct 期刊上的一份 挪威研究 也发现中年的高阶管理者,休假的时间越少,等到迈入老年会更提早死亡、健康状况会更差。

仔细想想,工时与生产力的相关性从来没证实过吧?但你很容易就会找到反例,像是美国的工时比挪威的工时长,挪威的 GDP 却比美国更高。

斯德哥尔摩大学的心理学专家 K Anders Ericsson 指出, 当你很专注在一件事情上,或是投入一个「刻意的练习」,你所需要的休息时间比你想像的还更多。 大多数的人其实只能专注一小时不休息,许多着名的音乐家、运动员、作家,也从来都不会连续工作、练习超过一天 5 小时,但是他们每一位必做的事就是「恢复性的休息」,适当地让大脑跟身体好好放鬆。

所以不要小看工作的午休时间,睡个觉、出去散步、喝杯咖啡,或是跟同事们闲聊,这些都是能够让你抽离工作的「中场休息」,会让之后的工作效率更好。(延伸阅读:激发创意和灵感,贾伯斯、佐克柏都在用的「步行思考法」)

休息≠发呆,科学家教你怎幺「正确休息」

这些科学研究所说的「休息」并不是叫你坐在那里发呆,事实上,你可以试看看坐着 10 分钟什幺都不做,其实很难做到,你会焦躁不安,想要抓起旁边的手机。

当你什幺都不做的时候,大脑有一个区块叫 DMN(default-mode network)会启动,帮助你审视、固定记忆,以及想像未来。DMN 同时也会让我们有「灵光一闪」的瞬间,就像阿基米德泡澡时突然想到他的浮体原理一样。 当你看着窗外的人群走来走去,或是处理他人的情绪时,这个区块也会运作。

所以科学家要告诉你,只要会牵涉到情境的设想、情况假设的活动,都可以触动你的 DMN 区块。像是 跟朋友讨论问题、或是看书 ,甚至如果你很有目的性,你甚至也可以在滑脸书、instagram 时启动 DMN 区块: 当你 Google 一张照片时,不会有效果,但如果你停下来思考为什幺这张照片里的人是那样的表情、去设想一个更广的故事脉络,就可以启动 DMN 开关了。

另外几个科学证实有效的休息像是「冥想」、做一些不需要 100%专注力的闲事像是织毛线、拼拼图、画画,都是很好的休息法。俗话说休息是为了走更长远的路,是真的!从今天开始,别再因为闲下来而恐慌,别再觉得休息是浪费时间,这都是为了让你做得更多、做得更好。



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